随着本学期体测的展开，吉外团团为大家整理了一些注意事项，希望能帮助大家更好地准备和完成体测，以保障大家的身体健康和安全。

01体测前夕

1. 提前热身：无论是进行哪项体测项目，都请提前做好热身运动。适当的热身能够快速活动关节，提高心率，避免肌肉拉伤。

2. 穿着适宜：穿着舒适、宽松的衣物和运动鞋，确保在运动过程中不受束缚。

3. 保持积极心态：体测不仅是对身体素质的考验，也是对心态的考验。请保持积极向上的心态，以最好的状态迎接挑战。

02具体项目注意事项

1. 800或1000米

跑前热身要充分，如做脚踝环绕、大腿拉伸等动作。

在跑步的过程中，我们可以对两圈四百米进行一个较为简便的划分。

跑后不要立即坐下或喝水，适当走动和按摩有助于更快恢复。

2. 立定跳远

预摆时注意姿势，保持上下肢协调。

起跳时注意用力和摆臂的协调性。

落地时注意屈膝缓冲，避免受伤。

跳跃时要小心，当心摔倒。

3. 引体向上

保持手部干燥，如有汗可先用卫生纸擦干。

动作要标准，确保计数准确。

在进行引体向上时，需掌握恰当的握距，若握距不合适，很可能导致发力不充分。

4. 仰卧起坐

身体放松平躺，注意膝关节和髋关节的角度。

用腰腹部力量起身，注意不要碰到肘部。

速度适中，不要过快或过慢。

03其他注意事项

1. 肺活量测试：准备好吹嘴，吹气时要均匀，不要过快或过慢。

2. 五十米：同样需要提前做好热身，避免肌肉拉伤。

3. 体测后休息：体测结束后要充分休息，避免剧烈运动导致的不适。

04合格标准

每项体测的优秀、良好、及格和不及格都有固定的分数线，如下表：

1.仰卧起坐属高优指标，当学生成绩超出单项评分 100 分后，依超出次数对应的分数予以加分。

2.800 米跑是低优指标，学生成绩低于单项评分 100 分后，按减少秒数对应的分数进行加分。

3.加分项目对大一、大二、大三、大四学生而言，加分标准相同。

同学们，生命在于运动，希望大家都能够认真对待每一次体测，取得好成绩。祝大家体测顺利！